płatki ryżowe

[...] węglowodanami, mogą to być nawet produkty typu Waxy maize lub nawet Vitargo (jeśli dysponujesz dobrym funduszem) Ewentualnie za bazę węglowodanową mogą posłużyć Ci mielone płatki kukurydziane, owsiane, jaglane czy ryżowe. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html [...]

[...] tłuszczów w łatwy sposób. Jeżeli masz samemu się żywic przez cały dzień, bez lodówki i kuchenki to nie ma szans. Przyda się na pewno odżywka białkowa, batony białkowe, orzechy, pestki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste pakowane w folię, wafle ryżowe, ryby w puszce. Poza tym jakiś sklep w pobliżu i zakupy na bieżąco jak jest możliwość.

[...] te kcal na kaszę to byś tego nie przejadł. Zwiekszyłbym natomiast ilość kalorii w śniadaniu bo jest dosyć mała. Już w 2 śniadaniu masz więcej kcal. Zawsze możesz dodać płatki do śniadania, na 2 śniadanie jeść pieczywo i na obiad już wtedy nie trzeba dawać takich ilości węglowodanów i na spokojnie to zjesz. Na kolację również nie obawiaj się [...]

[...] to wtedy warto również sobie dodać łyżkę masła orzechowego. Będzie to bez wątpienia pełnowartościowy, zdrowy posiłek. Jeśli nie chcesz gotować, możesz również mielone płatki owsiane lub ryżowe w wersji instant, które wystarczy zalać wodą lub mlekiem, a po chwili będą gotowe do spożycia. [...]

[...] mięso chude też w tej samej gramaturze czy to filet z kurczaka, schab, chuda szynka, polędwiczki, czy wołowina, jak tłustsze to zmniejszysz ilość tłuszczy z innych produktów a węglowodanowe produkty też bez problemu zamiennie: ryże/kasze/makarony albo ziemniaki 100g kaszy czy ryżu przyjmujesz 350g ziemniaków, płatki owsiane, ryżowe, jaglane itp

[...] źródła białka to: - chude mięso - chude ryby - jaja - nabiał i sery - rośliny strączkowe - odżywki białkowe Najlepsze źródła węglowodanów to: - ryże - kasze - makarony - płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne - dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo - owoce, warzywa Najlepsze źródła tłuszczy to: - oliwa z oliwek - awokado - [...]

Ja na takie sytuacje miałem zawsze przygotowane wafle kukurydziane :-P Ogólnie czy vitargo czy carbo to uważam, że bez większej różnicy. I jedno i drugie rozwiązanie nie jest dobre. Jak brakowało Ci też białka, to proste rozwiązanie jak płatki owsiane/ryżowe/jaglane z WPC i heja. Chwila i gotowe.

jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

[...] z zapotrzebowania. Co to diety, to nie mam jej ułożonej względem posiłków tylko według kcal. Jem to na co mam ochotę, ale oczywiście zdrowe rzeczy ( masło orzechowe 100%, płatki owsiane, wafle ryżowe itp). Patrze, żeby nie przekroczyć 5 gr soli ogólnie dziennie i na ilość błonnika w diecie. Choć nie wiem czy ten mój problem to retencja wody, [...]

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

lepiej kupić samo wpc i robić szejki z jego udziałem np. owoce, płątki owsiane, jaglane, ryżowe, masło oorzechowe, awokado, olej kokosowy, zamiast wpc też serki twaróg

może byc owsianka, mogą byćpąłtki ryzowe czy ryż, będzie łatwiej strawny niż płatki owsiane.

[...] śmiało :) DObierz tylko produkty po jakich się dobrze czujesz :) Ja jadam sernik ze skyru,twarogu,wpc,kakao,cynamonu,żelatyny + wafle z masłem migdałowym :) Najlepiej jakieś płatki jaglane, ryżowe, kleiki, wpc, nabiał, białka jaj itd itd coś lżejszego niż stek czy jajecznica na boczku :) Ale to mega kwestia indywidualna! Zmieniony przez - [...]

najłatwiej to zrobić szejkami, które są lekkie, łatwo je przyjąć i można przemycić dużo kcal np. płątki owsiane/jaglane/ryżowe, białko/twaróg/serek wiejski/skyr, owoc, masło orzechowe/awokado/olej kokosowy/wiórki, w takim szejku (pewnie objętościowo na raz za duży będzie dla Ciebie, ale można nawet wypić 500kcal i bardzo szybko i łatwo przechodzi [...]

nie musisz podpierać się odżywkami (możesz, nie musisz), możesz na takie krótkie przerwy robić sobie szejki wysokokaloryczne, płatki jaglane/owsiane/ryżowe, owoc, białko/serek/twaróg, tłuszcz - olej kokosowy/wiórki/orzechy/masło orzechowe, tam przemycisz dużo kcal w małym "lekkim" szybkim posiłku

jw zależy jak reagujesz na błonnik, po treningu czasami lepiej dać bardziej lekkostrawne płatki jak jaglane, ryżowe, kukrydziane, ale to też kwestia ilości

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

Osobiście bym się zdecydował na zakup osobno odżywki białkowej, a węglowodany dostarczył z tradycyjnych źródeł. Nie powinno być problemu z tym, żeby rozgotowany ryż, płatki zbożowe, np. ryżowe, czy jaglane wypić z porcją odżywki białkowej. Pod kątem jakości będzie to lepsze rozwiązanie, niż węglowodany w postaci maltodekstryny, czy glukozy. [...]

[...] czy jogurtem naturalnym, to wybierz taką opcję. Tutaj nie będzie specjalnej różnicy. Ważniejsza jest całość diety, ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych, a nie to czy zjeść myśli, płatki jaglane, owsiane, czy też ryżowe. Zakładając, że żadne z nich nie powodują u Ciebie problemów trawiennych. Zjeść możesz każde źródło węglowodanów.